Книги по самопомощи, если нет времени и денег на психотерапию

Литература по психогигиене и психологии, поможет, если вы не можете себе позволить психотерапию, или станет хорошим дополнением к ней.

 

 

 

[learn_more caption=»Читать дальше…»]

  • Защита личных границ, распознавание и способ реагирования на вербальную агрессию — Сьюзан Форвард «Эмоциональный шантаж».
  • Как стать несчастным без посторонней помощи, Вацлавик
  • «Синдром Мерлин Монро» 1 и 2
  • Отличная книга по ассертивному поведению. Мануэль Дж. Смит ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ (на кубе почему-то называется «Когда я говорю «нет, то чувствую себя виноватым»)
  •  «Бегущая с волками» Клариссы Пинколы Эстес
  • про границы — Д. Таунсенд «Барьеры». (осторожно, с христианским уклоном)
  • Первая психологическая помощь Автор: Винч Гай
  • userinfo.gif?v=17080?v=141.6autumn_flavour выложила у себя пересказ глав из книги Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств».
  • Эмоциональный шантаж и Токсичные родители от Сюзан Форвард (или Форуард, ее по разному пишут).
  • Франкл «Сказать жизни Да»
  • Ирвин Ялом, особенно «Вглядываясь в солнце»
  • Бьюдженталь «Наука быть живым»
  • Екатерина Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы»
  • Эрих Фромм. «Иметь или быть» и «Искусство любить»
  • Екатерина Карвасарская «Осознанный аутизм». У меня нет аутизма и официально не диагностированы расстройства аутистического спектра, но эта книга помогла мне по-другому посмотреть на мои трудности во взаимодействии с миром, и поддержала в их преодолении.
  • Брене Браун «I thought it was just me»
  • Харриет Лернер «The dance of anger»
  • «Узник иной войны. Путь исцеления от детской травмы» Мэрилин Мюррей. На мой взгляд, всем травматикам и психосоматикам читать обязательно, а также их родственникам. ВНИМАНИЕ! Книга очень тяжелая. Читать только в ресурсе и с поддержкой близких и/или терапевта, иначе можно получить ретравмат.
  • Дженет Рейнуотер — «Сам себе психотерапевт».
  • «Я хороший. Ты хороший» Томас А. Харрис
  • «Усмири своих драконов» Дж. Стивенс
  • Книги Эрика Берна
  • «Анти-Карнеги» Эверетт Шостром.
  • «5 травм, которые мешают быть собой» Лиз Бурбо
  • Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?»
  • Сэнди Хотчкис. Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма.
  • Владимир Серкин — «Хохот Шамана», «Шаманский лес». Эти книги написаны в форме диалогов автора — Владимира Серкина, психолога — и некоего Шамана, которого автор встретил в лесах северной части России за Магаданом. В этих диалогах поднимается много тем, которые мне кажутся очень важными: начиная с каких-то бытовых вопросов, и закончивая какими-то практиками, которыми польтзовался Шаман для общения с миром, не видимым обычному человеку. Это кажется поначалу немного попахивающим Кастанедой или чем-то подобным, но на самом деле в книге я нашла много такого, что применимо в реальной жизни, заметила аналогии с тем, что окружает меня, поменяла свой угол зрения на какие-то ситуации и вещи, которые вижу каждый день. Вообще, много пищи для размышлений дала эта книга, много ответов на вопросы, но и много вопросов задала, на которые я после нее стала искать ответы.
  • Арчибальд Кронин — «Замок Броуди». Эта книга написана не психологом, не носит какого-то чисто познавательного характера или практической пользы, однако ее «фишка» в том, что она очень хорошо и наглядно показывает, как в семьях формируются травмы, как вообще выглядит семья в плохом ее проявлении, изнутри. Читая эту книгу я снова вспоминала, что происходило у меня в семье в детстве; как-будто со стороны я смотрела на эти все ужасы (которые мне раньше такими уж ужасами и не казались). После прочтения этой книги очень захотелось рассказать о ней и дать почитать максимальному количеству людей, до которых я только дотянусь. Как бы это сейчас ни звучало эгоистично или что-то такое. Просто дело в том, что таких семей, какая описывается в романе, очень много. Но даже члены таких семей не понимают, что живут в аду. И другие об этом не знают. И много женщин, которые терпят домашнее насилие (физическое и психологическое), и детей, которые являются такими же жертвами… В общем, у меня до сих пор слишком много эмоций по поводу этой книги, чтобы стройно писать о ней. Что я хочу сказать, так это то, что книга может показать как оно бывает. Чтобы можно было посмотреть и уберечь себя и близких от такого ада.
  • «Восхождение к индивидуальности» Ю. М. Орлова. Предельно доступно, и не упрощенно о ключевых механизмах психики, что позволяет не делать стандартных ошибок при изменении личности.
  • «Рожденные выигрывать» Д. Джеймс и Д. Джонгвард. Книга-тренинг, основанная на транзактном анализе и гештальте. Если сделать все упражнения, меняется восприятие себя и своих возможностей.
  • Пробуждение тигра — исцеление травмы (Питер А. Левин, Энн Фредерик)
  • Миф о Красоте Наоми Вульф.
  • «Женщины , которые любят слишком сильно».
  • Искусство жить. Реальные истории расставания с прошлым и счастливых перемен, Стивен Гросс
  • Птица за птицей Энн Ламотт — она хоть и о писательстве, но очень много о депрессии, беспокойстве и как с этим жить и работать. про неуверенность в себе в творчестве. очень отрезвляет после излишне позитивной барбары шер
  • пять языков любви — книга, конечно, популистская, но в свое время очень помогла понять, что люди говорят на разных языках, и это абсолютно нормально. тогда же, на закате юности, читала леви — что именно отложилось, не помню, но отложилось
  • Стивен Митчел Может ли любовь продолжаться
  • «Приручи своих драконов» Стивенс
  • «Семь навыков преуспевающих людей» Кови.
  • «Сверхчувствительная натура» Элейн Эйлрон
  • Владимир Леви «Куда жить»
  • Екатерина Михайлова «Я у себя одна»
  • Тайша Абеляр «Магический переход»
  • Брене Браун. «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости».
  • Екатерина Михайлова. «‘Я у себя одна’ или Веретено Василисы».
  • Джулия Кэмерон. «Путь художника».
  • Ирвин Ялом. «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
  • Ирвин Ялом «Экзистенциальная психотерапия». Какой-то прямо фундаментальный труд, произвел на меня очень большое впечатление.
  • Бьюдженталь «Наука быть живым».
  • Арнхильд Лаувенг «Завтра я всегда бывала львом»
  • Джеймс Холис «В поисках доброго волшебника»
  • http://good-skills.r…a-krome-lyudey/
  • ещё вот это http://psihiatr.info…/начало-финала/ (читать осторожно, оно про насилие и очень цепляет)
  • Ещё джедайская техника пустого инбокса (книг опять же нет, но есть ссылка) http://forum.mnogosdelal.ru
  • Это не совсем психология, хотя фоном прорастает, конечно — а конкретная методика, позволяющая как-то разбираться с делами, в том числе и будучи в очень нересурсном состоянии. И — в отличии от тайм-менеджмента — не заражённое вирусом достигаторства. У меня оно в связке с флайледи хорошо соединилось.
  • жж Молнии, в нём очень много про локальные штуки — как можно сделать себе хорошо вотпрямщас, причём в таком объёме, на который не будет внутренних воплей про нельзя и недостойна. И — важно — все эти штуки заточены под то, чтоб применять их самостоятельно, тем ресурсом, какой есть. Если ты в жопе — понятно, что ресурса у тебя не много, и доступ к нему ненадёжен — но и с вот этими крошками уже можно что-то сделать. Открыть форточку, умыться, попить воды, и т.д. А из чуть более спокойного состояния — подобрать свой личный алгоритм (и у Молнии написано, как, а ещё периодически бывают открытые курсы, когда она помогает это делать тем или иным способом) http://molnija.livejournal.com/
  • Ещё сказки ракров Дримера. На первый взгляд — просто безобидные истории про вымышленный народец. А на практике — про то, как люди поступают и чем при этом думают, и что у них из этого получается. Без позиции учителя или пророка — просто вариант взгляда, который можно примерить на себя и применять по жизни.
  • Исповедь зелёного пламени Натальи Мазовой. Фентази, да — но с рабочими настройками.
  • И серия про Вольху Ольги Громыко.
  • Вот эти две лучше всего подходят под «поворотные точки».
  • «Путы материнской любви» Анатолия Некрасова
  • Томас Троуб «Лицом к лицу со страхом»
  • Доналд Калшед «Внутренний мир травмы»
  • Алис Миллер «Вначале было воспитание»
  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело»
  • Алис Миллер «Травма одаренного ребенка»
  • «Верный садовник» Клариссы Эстес
  • «Мальчик с мечом деревянным. Рассказ сестры, пережившей самоубийство брата» Лианы Алавердовой
  • «Talk about it with every child» Karen Glistrup. Книга для детей и их родителей о том, как говорить с детьми про ЭТО. Если папа или мама страдают депрессией, пережили травму. Я по-другому взглянула на приступы ора в моей семье и приступы активной уборки квартиры, постоянную ругань и недовольство и чувство вины после этого, которое спровождало меня годами и не давало спокойно дышать или даже спать. Книга очень простая и вообще заставляет задуматься о том, что в прстпуре депрессии не только родителю плохо, но и его ребенку, котрый во всем винит себя, в том, что маме или папе так плохо и ребенок думает, что он не любим со всеми вытекающими… Именно то, что родители скрывают, больше всего волнует ребенка.
  • Jetzt geht es um mich«: Die Depression besiegen — Anleitung zur Selbsthilfe Gebundene Ausgabe – von Josef Giger-Bütler. Книга швейцарского психотерапевта на немецком. Очень рекомендую, когда накатило, особенно в первый раз. Чувствуется понимание того, что переживается в данный момент.
  • Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World by Williams, Mark, Penman, Danny (2012) Taschenbuch Taschenbuch by Mark, Penman, Danny Williams (Autor). Книга о профилактике депрессии и вырашиванию осознанности к себе и к окружающему миру.
  • The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress by John D. Teasdale PhD (Author), J. Mark G. Williams DPhil (Author), Zindel V. Segal PhD (Author), Jon Kabat-Zinn PhD (Foreword) — конкретные шаги как работать с «критичными ситауциями» и оттачивать осознанность. Книга связана с первой книгой, но тут даны более конкретные рекомендации и она является как бы дневником для собственного 8недельного проесса.
  • «Хорошие девочки попадают на небеса, а плохие—куда захотят»
  • 4 соглашения. Мигель Руиз. Об экологичном взаимодействии с собой и окружающем миром.
  • Любить то, что есть. Байрон Кейти. Как принять реальность. Как разобраться в причинах обвинения и недовольства окружающими. Как увидеть свою проекцию на окружающих. Как перевести энергию в то направление, где что-то можно сделать (начать работать над собой).
  • Страсть и супружество. Девид Шнарх. Психотерапия семейных пар на примере сексуальной жизни. Секс как индикатор взаимоотношений (тело всегда показывает нам реальность). Влияние эмоционального тупика в паре на сексуальную жизнь. Примеры сессий реальных людей. Разобраны основные причины попадания в эмоциональный тупик. Практические методы по выходу из тупика.
  • «Освобождение от созависимости»
  •  «Таинственная история Билли Миллигана», хотя это вообще художественная документалистика. Но она хорошо показывает многие механизмы — реакции психики на травму, как устроены субличности и их взаимодействие друг с другом
  • «Взрывной ребёнок», «Практикум по гештальт-терапии», «О становлении личностью. Психотерапия глазами психотерапевта.»
  • книги по ТРИЗ (Теория Решения Изобретательских Задач) Альтшуллера, а также написанные в соавторстве Злотиным и Зусман.
  • Джулия Кэмерон «Путь Художника»
  • «Я — это Я, или как стать счастливым»
  • Джеоф Грэхэм «Как стать родителем самому себе»
  • Мак-Вильямс, Психоаналитическая диагностика. Книга о расстройствах личности. Написана в настолько сочувствующем и мягком тоне, что по мере чтения примиряешься с собой. Эта книга дала мне понимание, как так может быть, что психотерапевт может относиться ко мне по-доброму и с сочувствием, зная обо всех моих особенностях, в том числе не самых симпатичных.
  • Карен Прайор, Не рычите на собаку. О важности положительного подкрепления в общении с собой и другими. Книга помогла мне понять, что я, общаясь с близкими, влияю на них (а не только они на меня).

[/learn_more]

Со временем буду выкладывать обзоры и, надеюсь, что тебе эти книги будут тоже полезны и изменят твою жизнь к лучшему.